Basit egzersiz ile baş ağrısından kurtulmayı sağlayacak 7 faktör

202 0

Sık sık baş ağrısından şikayetçiyseniz, semptomlarının ne kadar korkunç olduğunu kesinlikle göz önünde bulundurulmalıdır. Ağrı ile birlikte baş dönmesi, bulantı, düzensiz kalp atışı ve hatta görme sorunları da yaşanabilir. Her gün en az 10 dakika boyunca basit egzersizler yaparak baş ağrısı problemini ortadan kaldırabilir. Ayrıca herhangi bir egzersiz yapmadan önce, bir doktora danışmanızda fayda var. Egzersizleri uygularken dikkatli olun ve kan basıncınızı kontrol edin. Boyun ağrısı veya baş ağrısı oluşursa bu hareketlerden kaçınılmalıdır.

1) Öne eğilme pozisyonu

Ayaklarınızı bitiştirin ve düz durun. Kollarınızı tavana doğru kaldırın ve tüm vücudunuzu yukarı doğru gerin. Derin bir nefes alın. Nefes verin ve kollarınızı indirin, üst vücudunuzu öne doğru bükün ve avuçlarınızla yere ulaşmaya çalışın. Birkaç saniye böyle durun, ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün. 5-6 kez tekrar edilmekte fayda var. Öne eğilme, başınızdaki kan dolaşımını artırır ve kalp atış hızınızı dengeler.

Hem Vücudunuza Hem Ruhunuza İyi Gelecek 7 Yoga Pozisyonu

2) Bağlı dirsek duruşu

Yere oturup dizlerinizi bükün ve kendinize doğru çekerek ayak tabanlarınızı birleştirin. Sırtınızı düz tutarak, avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin. Pelvisinizi açmak ve kalça kaslarınızı germek için dizlerinizi hafifçe aşağı doğru itin.
20-30 saniye boyunca denenebilir. Bu poz vücudunuzdaki kan dolaşımını uyarır ve iç organlarınızın detoksuna yardımcı olur.Baş Ağrısından Kurtulmanızı Sağlayacak 7 Basit Egzersiz - CEOtudent

3) Bacak kaldırma pozisyonu

Bir duvarın yanına uzanıp bacaklarınızı kaldırın ve duvara dayayın. Bacaklarınızın düz ve duvara paralel olacak şekilde pozisyona uyulmalı. Kollarınızı yanlara doğru uzatın, avuç içi yukarı baksın. Bu pozisyonda rahatlayın, derin nefes alıp verin. Rahat hissetmiyorsanız, belinizin altına bir yastık veya katlanmış bir battaniye yerleştirin. 60 – 90 saniye arasında denenebilir.
Bu pozisyonda tekrar etmekte kaygıyı azaltır, zihninizi sakinleştirir, bacak şişliklerine ve sindirime iyi gelir.İşte evde yapabileceğiniz yoga hareketleri ve faydaları

4) Köprü

Bacaklarınız düz ve kollarınız yanlarda, avuç içi aşağı bakacak şekilde zemine düz bir şekilde yerleştirin. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere koyun. Kalçanızı yukarı kaldırın, böylece uyluklarınız üst vücudunuzla aynı hizada olur. Birkaç saniye bu pozisyonda derin nefes alın, sonra kalçanızı yere indirin. 10 kez tekrar edilebilir. Omurganıza, boynunuza ve omuzlarınıza iyi bir esneme sağlar ve bu bölgelerdeki sert kasları rahatlatır.Hem Vücudunuza Hem Ruhunuza İyi Gelecek 7 Yoga Pozisyonu

5) Aşağı bakan köpek duruşu

Ayağa kalkın. Ayaklarınız kalça genişliğinde ayrı olacak şekilde durun. Kollarınızı tavana doğru kaldırın ve derin bir nefes alın. Nefes verin ve öne doğru eğilin, avuç içlerinizi omuz genişliğinde yere koyun. Ayaklarınızda ve ellerinizde denge kurarak, uyluklarınızda bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı ve bacaklarınızı gerin. 60 saniye boyunca denenebilir. Sırt ve omuzlarınızdaki gerginliği ve stresi azaltarak beyninize giden kan akışını iyileştirir.Zamanı dar olanlara ilaç gibi gelecek 5 yoga pozu

6) Çocuk duruşu

Sırtınız düz olarak topuklarınız üzerinde oturun. Yavaşça öne doğru eğilin, alnınızı yere koyun ve gövdenizi dizlerinizin üzerine yerleştirin. Avuç içi aşağı bakacak şekilde kollarınızı önünüze doğru uzatın. 60 saniyede gerçekleştirilebilir. Stres ve kaygıyı azaltmaya ve toksinleri vücudunuzdan temizlemeye yardımcı olur.6 Egzersiz Hareketiyle Duruş Bozukluğu Probleminizden Kurtulun ...

7) Backbend

Sırtınız düz şekilde topuklarınızın üzerine oturun. Kalçanızı topuklarınızdan kaldırın ve omurganızı düzeltin. Mümkün olduğunca ve hafifçe geriye doğru bükülün. Parmaklarınızla topuklarınıza ulaşmaya çalışın. Birkaç saniye tutun, sonra omurganızı düzeltin.
5-6 kez tekrar edilebilir. Göğsünüzü açar, başınız ve vücudunuzun üst kısmına doğru kan akışını sağlar.All Backbend Poses Articles, Updates & News | Gaia

Bu pozisyonları evde günlük rutinizde devam ettirecek şekilde daha sağlıklı bir yaşam sürdürülebilir.


Kadir Polat

Kadir Polat

Kadir Polat 29 Yaşında ve İktisat Bölümü mezunu olup sitemizde uzun süredir Ekonomi Kategorisi başta olmak üzere güncel haberler yazmaktadır.